瑜伽体式的辅助练习方法 瑜伽动作

初学者瑜伽尤其要注意了，这么练才没有伤害，在瑜伽练习中，如何避免不必要的损伤变得尤为重要！只有安全的练习我们才能享受到瑜伽应有的好处，也能让您的练习更高效，体式更加精进。

今天我们为大家分享10个常见体式的辅助练习方法，初学者也可以安全有效的练习！

NO.1金刚坐肩部后伸

肩部后伸相当于后弯的练习，双手掌心推砖可以更好的启动到大臂，同时找到肩胛骨收紧的感觉，恢复肩部后伸的能力。

NO.2树式

瑜伽砖放在椅子上可以帮助髋部正位同时防止屈膝腿下滑，能够更好的启动到臀部。练习方法→

NO.3下犬式

下犬式常见的问题就是重心前移，手腕和肩过多的承重；大腿夹砖和利用墙绳可以很好的帮助我们减轻上半身的重量，学会启动臀腿的力量，让脊柱得到更多的伸展。往期我们有介绍下犬式中手腕痛的原因→

NO.4加强侧伸展式

加强侧很容易出现后腿无力，骨盆歪斜及弓背等问题，利用伸展带可以摆正髋部启动后腿；双手夹砖可以很好的打开胸腔避免弓背，只有在正确的位置上才能更好地享受练习。

NO.5幻椅式

大腿夹砖可以很好的启动到臀腿的力量，手掌夹砖小臂绑伸展带可以帮助稳定上半身；避免出现幻椅式中常见的塌腰，臀腿无力膝盖痛等问题。幻椅式练习方法→

NO.6战士一式

战士一后腿无力，一条伸展带就可以解决问题，还能打开胸腔。战士一式练习方法→

NO.7战士二式

战士二在练习中，稍有不注意会膝盖痛，这是因为髋部无法打开；

我们可以靠墙让屈膝腿顶住砖，帮助髋部打开正位；也可以用瑜伽椅支撑屈膝腿这样可以更好的保持骨盆的稳定，正确的启动臀部，缓解膝盖疼痛。战士二式练习方法→

NO.8战士三式

战士三后腿无力会导致前腿过多承重，下方腿被迫膝盖超伸；我们可以利用瑜伽椅支撑后腿，手下放砖可以让胸腔更好的打开，慢慢的来训练臀腿的力量。战士三式练习方法→

NO.9三角伸展式

三角伸展式容易挤压膝盖，在脚掌下垫砖就可以很好的启动臀腿力量，帮助膝盖上提；更好的启动臀腿，伸展上身。练习方法→

NO.10侧角伸展式

侧角伸展在练习过程中，屈膝腿髋部容易向下掉，我们可以踩砖帮助髋上提；手扶砖能够增加上半身的延展空间。练习方法→