四招瑜伽体式帮你练出迷人美背 瑜伽练习

一般，人们对于自己的后背身姿并不太在意，但意外的是，后背的身影却是判断一个人年轻与否的重要因素。后背赘肉松弛，虎背熊腰，单单是这样的背影就让人顿觉这人女人味全无。

特别到了夏天，后背赘肉就再也遮不住啦！不想赘肉出来雷人，就赶紧瘦背吧。下面跟大家分享4式瘦背瑜伽，助你练出迷人美背。

首先我们从桌子式瑜伽开始，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿，锻炼腰腹，主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄。

瑜伽卧英雄式，练习时平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，让头部后方枕在小臂上，左手从左侧屈肘向上，两手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠拢，脚掌绷直，脚背扣于左手肘内侧上，眼睛看向左边，身体往左边侧腰，进入到平躺英雄式，在停留7-10个呼吸后，换身体另一侧再练习多一次。卧英雄式可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。

瑜伽轮式，作为深度后弯的体式，轮式对于背部的拉伸是很有帮助的，不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习时从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，手掌置于头部下方，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。

瑜伽快乐婴儿式，同样从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直，脚掌心朝向天空，将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。呼气，松开双手，伸直双腿，回到平躺。快乐婴儿式可以按摩腰背，健美背部，同时还能消除腰酸背痛，缓解肩背部疲劳。

再怎么高的颜值也敌不过虎背熊腰的一击，背部赘肉不仅影响身材曲线，还拖低了颜值。想要打造风情万种的美背，那就快动起来吧，一起狠虐背部赘肉吧。