经常练这些瑜伽动作让你更年轻 瑜伽体式

瘦身美容是大多数女生都绕不开的坎了，毕竟苗条的身材，娇嫩的皮肤谁都想拥有，因此，越来越多身材变胖，皮肤变差的女生都想通过瑜伽的练习来让自己瘦下来和改善皮肤，然而面对繁多的瑜伽体式动作却又不知道从何练起才能更有针对性，下面伽人就为大家推荐这5个瑜伽动作吧，经常练习，除了可以高效燃脂瘦身之外，皮肤也会变嫩哦，一起来看看吧~

瑜伽天鹅式，看上去运动量不算很大的体式，但是无论其它健身运动还是瑜伽健身运动，讲求的都是坚持和有针对性的训练。天鹅式除了是个很好的练习开髋体式之外，也可以锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，加促体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤恢复光泽而富有弹性，变嫩变白，而且也能加强对手部腿部、腰腹部以及背部的锻炼，从而达到燃脂瘦身的目的。

练习时从手杖式开始，吸气，弯左膝，左膝和左腿从右侧往左侧下摆完全贴着地面，脚后跟靠近右侧腹股沟。呼气，右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、小腿和脚掌背面完全放落地面并压实，脚趾尖朝向身体后方，左手以五指支撑在左大腿外侧的地上，右手以五指支撑在左脚掌心旁边，五指张开，髋部前推，伸展脊柱，躯干保持笔直，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，身体还原至手杖式放松，如果想要加强锻炼也可以进入到睡天鹅式练习的。

瑜伽女神式变体，一个被称为越练越女神的体式，用来练习瘦身，美容护肤，提升气质就再合适不过了，常练习还能锻炼腹股沟与腿部肌肉，灵活髋关节，美化腿部线条以及臀部曲线。

练习时从山式站姿开始，双手扶髋，右脚向后打开，然后身体往右侧扭转，双脚分开比肩宽，双脚掌向外分开45度。吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，双手分别往身体两侧平举打开，手心向上，脚跟提起，脚尖踮地，并分别抓个智慧手保持专注度，背部向上挺直，膝盖与脚踝垂直，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，身体还原到山式站姿放松。

瑜伽单腿轮式，无论是轮式还是单腿轮式都被认为是很好的瘦身护肤体式，体式练习还能扩展胸腔及肺部，增加肺活量。对于充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷也很有帮助。而且还能锻炼腰腹部肌肉，拉伸腿部韧带和肌肉，减少腹部及前臂、小腿脂肪，美化双腿线条，通过活络全身气血，让皮肤变得水嫩。

练习时从平躺姿势开始，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚与双手用力推地将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部自然垂直于地面，眼睛看向鼻尖。吸气，右腿向上抬高并弯膝，大腿与地面垂直，小腿向前，脚心向地面，左腿略微抬起脚跟，双手虎口向下压实地面，背部向上发力，腹部内收，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原身体到平躺姿势休息。

瑜伽单腿绕头式，这个体式除了可以锻炼髋关节与腿部柔韧度之外，还能锻炼腿部、腰腹部与背部肌肉，减少腿部、腰腹部与背部多余脂肪。而且还能加速身体血液循环，有效排除体内毒素，滋养皮肤，让皮肤变得光滑而有弹性。

练习时从自然坐姿开始，双腿弯膝，脚后跟尽量靠近臀部。吸气，左脚略微往左边下摆，上身下屈，头部略微低下，双手抓住左小腿往上抬起绕过头部，直至小腿扣住左边肩膀，脚踝扣住颈椎。呼气，上身尽量回正，左手伸往左侧，五指张开支撑在地上，左大臂后侧紧压左大腿内侧，右手上举抓住左脚掌，右脚掌压实地面，保持流畅的呼吸。维持这个动作30秒，左脚放回地面，换右脚绕头练习多30秒。

瑜伽单腿前屈伸展式，练习这个体式可以用来代替倒立式，通过上身与头部向下倒立可以很好的促进血液循环，滋养脊柱与面部皮肤，让皮肤恢复光泽而富有弹性，令人头脑清醒，神采奕奕。而且还能有效锻炼髋关节与腿部、腰腹部肌肉，减少腿部、腰腹部多余脂肪，高效燃脂瘦身之余也能美化腿部线条。

练习时从山式站姿开始，双腿分开与髋同宽。吸气，双臂向上伸直，手心相向，头部抬起，眼睛看向天空，左脚屈膝向上抬起，左脚掌外侧紧贴住右大腿与腹股沟的位置。呼气，双手向下的同时带动上身下屈，右手从后抓住右脚踝与脚跟，左手五指张开支撑在身体左侧地上，右大腿与腹部夹紧左脚掌，头部扭向左侧，右腿保持伸直，保持流畅的呼吸。维持这个动作30秒，换侧练习多30秒。