练习瑜伽有哪些安全的瑜伽体式 瑜伽练习

初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！

1、山式

站立，双脚并拢、双腿伸直

脊背延展向上，胸腔打开

头顶指向天空，正视前方

手臂放于体侧，掌心朝内

整个身体垂直于地面

双肩放松，停留5-8轮呼吸

2、幻椅式

山式，双脚并拢或同肩宽

手臂上举，双手掌心相对同肩宽

呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下

背部延展，胸腔打开，肩颈放松

停留5-8轮呼吸

3、树式

山式双手扶髋，重心移至左脚

屈右膝，右脚踩于左腿内侧

手臂举过头顶，双手合十

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5轮呼吸换反侧

4、三角式

山式手扶髋，双脚打开略比一腿短

右脚转脚尖向右，右大腿外旋

左脚尖内扣，双腿伸直

手臂侧平举，五指打开掌心朝下

呼气，上身延展、向右向下

右手放于右脚旁或右腿上

左手臂向天空延展

肩颈放松，胸腔打开朝正前方

看天空，停留5轮呼吸换反侧