睡前瑜伽的好处 瑜伽动作

睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡，今天给大家推荐一套简单易学的睡前瑜伽，每天只需10分钟，塑造完美身材的同时提高睡眠质量！不妨跟着练起来吧！

01

简易坐，双手上下交叠于体前保持躯干不动，顺时针转动头部练习8次，换逆时针缓慢转动

02

简易坐，双手体前伸直右手从大臂根部翻转掌心向上呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂换反侧练习，重复5-8组

03

简易坐，左手放在右手上呼气，右手拉伸左手朝右保持躯干不动，眼睛目视正前方换反侧练习，重复5-8组

04

简易坐，双手在身体两侧吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋还原，换反侧练习，左右各5组

05

手杖式坐立，双腿分开屈右膝，脚跟靠近会阴气手臂上举，呼气向左扭转脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌吸气还原，换重复反侧练习

06

手杖式坐立，双腿分开双腿屈膝，脚跟靠近会阴双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下保持5个呼吸，还原

07

手杖式坐立，双腿分开屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，身体向左做侧屈左手在头顶抓右手，拉伸侧腰还原，换反侧练习

08

手杖式坐立，双腿向前伸直吸气脊柱延展，呼气直背向前向下双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展呼气，保持背部延展，加深前屈保持5-8个呼吸，还原