5个美背瑜伽体式拒绝虎背熊腰 瑜伽学习

5个美背瑜伽体式，拒绝虎背熊腰，塑造纤细美背！五式美背瑜伽，放松肩颈，打造背部、肩颈线条！塑造纤细美背，拒绝虎背熊腰、含胸驼背！瑜伽的练习，很多体式是有多重功效的，甚至你变换一下体式，同时能锻炼到几个部位。

我是在瑜伽垫上练习，但是是可以睡前在床上，看电视在椅子沙发上，随时随地都可以练习！这五组瑜伽体式，不仅是在放松肩颈，同时对背部线条的塑造也有帮助。一定要注意，在瑜伽任何体式，都要找脊柱向上延展的感觉，不要上半身松懈垮塌下来。

体式一、颈部热身

选择一个你舒适的坐姿，左手搭在右耳上，左耳去找左肩，感受右侧脖颈的拉长，保持十个呼吸，换另一侧练习。

体式二、坐立手抓脚趾伸展

注意伸出去的那只腿一定要伸直，手是从背后抓大腿内侧，如果抓不到，就放在侧腰也行，肩膀向后打开，脊柱延展，保持十个呼吸，换另一侧练习。

体式三、颈部练习

不是简单的仰起下巴，要感受双手和下巴对抗的力量，感受脖颈前侧拉伸，还可以双手环抱后脑勺，也是感受头向上，双十向下对抗的力量。

体式四、伸展侧腰

也是选择自己舒服的坐姿就好，注意双手臂向上一定大臂夹紧耳朵，不要耸肩，双肩向后打开，不要追求压得多低，侧腰有拉伸感即可，换另一侧练习。

体式五

这个体式做完那就叫一个舒服，就是能很彻底的帮你放松肩颈，贴紧墙面，一只手上墙，向后打开30到45度，另一只手向斜后方打开，双肩保持一条直线，保持十个呼吸，换另一侧练习。

这里的每一个体式都需要背部挺直，就需要腹部的力量去控制，要从生活习惯和坐姿上开始改变，含胸驼背自然也会不见了。其实瑜伽的练习是一定要慢下来的，进入体式要慢，在体式中多保留一会，感受身体的变化，退出体式也不要着急。