这两个瑜伽体式让你身体更灵活 瑜伽练习

有些人钟爱瑜伽，一练就长达几十年，但有的人练习瑜伽却坚持不下去，这是为什么？小编认为，这是没有真正的了解瑜伽的内涵以及乐趣，一旦你发现瑜伽中隐含的乐趣，将会永远地爱上这项运动。

当然，这需要在长期的瑜伽运动中，自我感悟，这个过程或许会很漫长，但至少瑜伽对于女性来说，不仅仅是一种健身减肥的方式，更是一种提升自我修养的修炼方式。

下犬式的长期练习可以有效地提高练习者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，使腿部的肌肉更加有力，还可以增强我们的身体平衡力。通过拉伸腿部的肌肉与筋骨，可以有效的缓解上班族因经常久坐而产生的肌肉僵硬感。当我们在一天忙碌后坐下来休息的时候，练习此式可以有效地帮助我们恢复能量，让练习者身体更加灵动，充满活力。

具体做法如下：以四脚板凳的姿态跪立于瑜伽垫子上，将手臂和大腿与地面形成垂直的状态，并且将自己的背部、面部和颈部与地面形成平行。慢慢调整呼吸，慢慢呼气，将自己的臀部伸向天花板，双腿要伸直，身体向腿部的方向慢慢按压。将头朝下，此时的身体形成一个三角形的样子。深呼吸，保持此姿势10到20秒钟的时间。然后再慢慢呼气，弯曲双腿，恢复到原来四脚板凳的姿态。在此需要说明的是：有高血压和眩晕症的人群不宜练习此动作。

站立深蹲式式练习可以有效地强壮我们的腿部和臀部的肌肉，拉伸我们的髋关节，促进膝盖和踝关节血液的循环。对于治疗下肢风湿病、关节炎、痛风等症状有良好的功效。

具体做法如：练习者需要站立在地面上，双腿分开与肩同宽。脊柱挺直，身体与地面成垂直的状态。再将手臂抬起直到与地面平行。慢慢呼气，将身体慢慢地向下坐，要注意保持手臂平行于地面，保持10到20秒钟的时间后再慢慢吸气，呼气，身体站立，慢慢调整呼吸。弯曲膝盖并且向下坐，让臀部与脚跟接触。膝盖保持并拢，脊柱需要挺直。手心向下，均匀地呼吸，此动作保持10到20秒钟的时间。

练习瑜伽需要我们身体力量的支撑，所以说瑜伽的一招一式对于人的身体素质有极高的要求。瑜伽需要练习者在日常的生活当中，加强我们自身的锻炼和身体素质的养成，毕竟拥有一个好身体是做任何事情的前提。