灵活手腕的瑜伽动作分享 瑜伽体式

练瑜伽手腕疼？10个灵活手腕的动作要常练！希望对大家的学习有所帮助

动作1：

站立，右手前平举反转掌心朝上，曲手腕左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

右手前平举，掌心朝下手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

右手前平举，掌心朝下左手握住右手的手掌向上辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

右手前平举，掌心朝下左手握住右手的手掌向下辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，双手体后十指交扣呼气慢慢的将手臂向后伸展保持5-8个呼吸，交换手指重复练习

动作6：

山式站立，双手合十放于胸前双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下保持5-8个呼吸

动作7：

山式站立，双手合十放于胸前反转双手向下，掌根靠近胸部指尖向下，保持5-8个呼吸

动作8：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上双手掌背压在垫面上，伸直手臂保持5-8个呼吸

动作9：

反转掌心朝下，双手掌压垫面伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟延展小臂和手腕，保持5-8个呼吸

动作10：

双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动保持5-8个呼吸，换另一侧