这些瑜伽体式帮你全方位放松下腰背部 瑜伽练习

我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。

这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，身体前屈

俯卧在垫面上，双手向前伸展

或者放松放在头部的两侧

保持5-8个呼吸

2、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面

呼气，尾骨向后向下转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

抬头，吸气，抬头

从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展

转动骨盆向前

重复练习3-5组

注意脊柱一定要有控制的延展流动

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开45度

吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下

双手合十放于胸前

两侧大臂抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

4、蹲坐式扭转

从蹲坐式开始

右手带动脊柱向右扭转

左手握住右侧小腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐扭转

简易坐，吸气延展脊柱