瑜伽站立后弯做对了腰也就不痛了 瑜伽学习

瑜伽「站立后弯」做对了，腰就不痛了。刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！

在练习之前，我们来看看要点吧：

站立后弯正确做法

1.双手放在腰后侧

双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八，双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展，掌根压住骶骨，引导尾骨向下，手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提，看上方。

2.双手胸腔合十

没有手臂的支撑，这个更需要稳定，脚还是平行，大腿肌肉启动，腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提，尾骨向下，延展腰椎，看上方，脖子后侧延展。

站立后弯的常见错误

脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动，腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压，如果觉得这样还是比较难，可以背对墙练习。

脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整，尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面。

靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~