10个有效瑜伽体式让初学者爱上瑜伽 瑜伽学习

10个有效瑜伽体式，让初学者爱上瑜伽课。瑜伽是古印度流传而来的身心智慧，几个世纪以来，瑜伽的体式、呼吸和冥想等练习方法已经被证明有助于促进人的健康和福祉，练瑜伽对我们来说，是百益无害的修心养性的选择。

但随着时代的向前和生活压力的加大，你会经常感到时间太少不够用，练瑜伽成为一种奢侈，今天瑜夫为大家推荐10个精髓瑜伽体式，即使你没有时间上你喜欢的瑜伽课，花几分钟练这10个体式就够了。

-1-蹲式▽

这个体式能打开你的骨盆和髋关节，拉伸小腿和大腿内侧，有助于缓解背部疼痛。双脚外八字张开蹲姿，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

-2-半月式▽

半月式能促进血液回流大脑，有利于你的脑部和神经系统放松。在这个姿势中，你需要用一条腿平衡一只胳膊在空中，对你的平衡感是个极大的考验，保持左腿伸直支撑起身体，慢慢抬起你的左腿使之与地面平行，让左手触摸地板，右手伸向天空，重心放于左腿和左臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。

-3-交替鼻孔呼吸

它可以极大地释放压力和焦虑，也有助于清洁你的淋巴系统。这是瑜伽呼吸的一种形式，你只需要在一个舒适的位置保持坐姿，分别用手指堵住一侧鼻孔用另一侧鼻孔呼吸即可。-4-感恩冥想法▽

这是一个很简单的冥想方法，坐在瑜伽垫上，五指合十于面前，保持平稳呼吸，专注于你能感知到的事物，感激这一切的发生，这是抑郁症好的解药。

-5-骆驼式▽

骆驼式能够打开你的咽喉脉轮，后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处，此外骆驼式能够打开胸腔，帮你矫正含胸驼背，还有助于增加肺活量，刺激你的肾上腺、垂体、甲状腺等。跪立在垫子上，身体通过后弯，双手抓住双脚后跟位置；如果人体柔韧度不够的人士，可以微微踮起脚尖，然后，双手再去抓脚后跟，减少身体后弯程度，避免身体颤抖。

-6-束角式▽

束角式能促进盆腔器官的内循环，对女性的好处尤多。坐姿，弯曲双膝，两脚掌相对，膝盖向两侧打开，向前弯曲你的上半身，双手五指分开掌面向上，感受脊柱的延伸。

-7-战士一式▽

这个体式可以帮助拉伸腰大肌和缓解身体的紧张状态。正位站立，手臂自然垂落于体侧，脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体，随着呼气，右膝盖弯曲呈90度，双臂向上伸直，食指打开。-8-深蹲祈祷式▽

这个体式有助于心血管系统功能，通过肢体的运动促进血液循环，有利于集中注意力。双腿分开大于2倍肩宽的距离，慢慢弯曲双膝，注意膝盖不要超过脚尖，上半身保持正直，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。

-9-鱼王式▽

这个体式可以帮助减轻背部疼痛，有助于放松腰部肌肉。坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

-10-平板支撑式▽

这个体式有助于保持骨骼系统，防止骨质疏松症。双手和是个脚趾式根基，俯卧，手肘弯曲，双手放于胸部下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

◇这10个瑜伽体式练习的时候，要注意结合平稳的呼吸和意念，感知身心的存在。如果实在没时间去上瑜伽课，那就练这10个精髓"瑜伽体式吧！每天只要花上几分钟，就能让你的瑜伽习练从不间断！