靠墙倒立一分钟跑步两小时这样动一下丢掉大象腿 瑜伽经验

靠墙倒立一分钟,跑步两小时，这样动一下,轻松丢掉大象腿。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

|今日体式：头倒立

练习步骤：

先来测量下手臂要到墙壁的距离，我们可以看到肩膀到墙壁的距离就正好是大腿的长度

所以我们测量好距离后，双手十指交扣，小手臂压实在垫子上，臀部坐立在脚跟上，缓慢的呼吸，放松我们的头脑

然后我们头顶正中放在手掌心中，后脑勺贴着手掌

双膝离地，脚趾向后走，直到走到墙边

然后保持双手臂压地，脚走上墙

脚不断的走上墙，然后我们挺直腰背，肩胛内收，双肩向上提

直到我们的双腿和地板平行，然后双腿伸展向墙

保持这个状态30秒，然后双腿向下走，回到垫子上放松休息

我们初学头倒立时，主要是要保持手臂下压，肩膀向上提，先这样练习手臂的力量

|练习效果：增强手臂的力量，增加腹部核心力量，改善全身的血液循环

|注意事项：

孕期经期不能练习，腰椎颈椎不好的伽人不练习