这六个瑜伽体式快速抹掉小肚腩 瑜伽练习

瘦肚子，要先了解肚子。腹部上有腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌等，只有将这几块肌肉一起塑造了，小腹才会平坦有线条，也不会有两边很瘦，但中间肉堆堆的样子。但腹横肌在腹部的深层，很难锻炼到，所以平时练腹的动作基本上是针对腹直肌和腹内外斜肌的～

如何区分哪个动作是练这两个地方的？

我们平时会很简单的对会员说，前后的动作就是锻炼腹直肌，左右的动作是锻炼腹内外斜肌，这样是不是好区分自己平时练的哪里了～

不是运动了腹部就会瘦，瘦了也是运动完当下的，平时结合怎么做才能一直保持平坦小腹？

1不吃宵夜，非常长小腹

2不吃10分饱。听起来简单，但是坚持每顿都保持7、8分饱不容易哦～

3尽量控制食用垃圾和油炸食品，零食、饮料等，甘果也适量

没有天生瘦的人，那些长不胖的人只是单纯因为他们的习惯正好是不会发胖的事，所以看起来很简单又没有烦恼～

首先动起来吧～6个瑜伽私教会用的瘦腹动作，正位点已标好

P2船式

重心后移，屈膝并拢腿，小腿平行地板，腹部找大腿，双手伸直不碰腿，吸气，延展胸腔，呼气，小腿往前往上伸直，吸气收回，呼气再次伸直，重复3次

P3肘板棒式

小臂垂直来到肘板，吸气，延展，呼气，双脚向后走两步，手肘不动，将肩膀走到手肘后面，吸气，走回到大臂垂直，呼气，再走，来回3次

P4仰卧剪刀腿

仰卧，后腰背发力贴地，双腿伸直垂直地板，吸气延展，呼气，右腿落至平行地板，但不落地，吸气，右腿回，呼气，左腿落，来回10次

P5弓步前屈

左小腿垂直，右腿伸直，脚尖点地，吸气延展，呼气，抱手肘前屈45°C，将背部和脖颈延展，大臂放在双耳旁侧，停留10个呼吸，收回换腿

P6反船式

俯卧，双腿并拢，双手放身体两侧，吸气，背腹发力，将胸腔和双腿同时离地，呼气落，吸气再起，重复10次

P7船式扭转

来到P2的船式，小腿平行，腿并拢，吸气延展，呼气，上半身向左侧扭转，吸气还原，呼气，右侧扭转，来回10次

坚持一套，腹部会有感觉，脂肪壁瘦的人会明显感觉到腹部的线条，对我自己也很明显～