放松脊柱缓解背部疼痛瑜伽帮你 瑜伽学习

瑜伽动作，缓解脊椎痛的瑜伽动作。脊椎病是很多白领的通病，由于一天到晚需要对着电脑，病情只会日益加重。但是如果练了这些瑜伽动作，可以缓解脊椎痛。下面一起来看看吧。

坐姿脊柱扭转长坐姿，屈双膝，将左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右脚放在左大腿的外侧，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。

仰卧手抓大脚趾仰卧在垫面上，借用伸展带套住左脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬左腿向上，双手握住伸展带，保持5-8个呼吸，换另一侧。

针眼式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右膝向外打开，右脚脚踝放在左大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。

排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿继续靠近腹部，保持5-8个呼吸。

人面狮身式俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身体的两侧，小臂垂直于垫面，抬头挺胸，眼睛看向前方。保持5-8个呼吸，换另一侧。