这套瑜伽体式帮你全方位开胯 瑜伽练习

全方位开髋，收藏这1套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴金啦啦瑜伽因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。

如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，主要是大腿的肌肉。

所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。

6个体式打开髋—1、快乐婴儿式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：低

体式要领：躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧

拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面

保持肩膀着地，颈部放松

保持至少30秒

2、仰卧束角式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：中

体式要领：躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴

膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒

3、青蛙式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：高

体式要领：来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开

保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直

尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开

保持至少30秒