一个球锻炼全身想瘦哪就练哪 瑜伽学习

今天给大家全面介绍一下瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤。下面就请大家跟随小编一起来看看吧。

1.背部伸展

动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。

2.臀部拉伸

动作要领：a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。

b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20-30秒钟。

3.腹部拉伸

动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

4.侧向伸展

动作要领：a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。

5.平板支撑变式一

动作要领：a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。

b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。

6.平板支撑变式二

动作要领：a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。

b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。

c.注意背部和臀部不要拱起。

7.平板支撑变式三

动作要领：a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。

b.使用核心力量保持身体平衡。

8.臀部提升

动作要领：a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。

b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。

9.单脚触地

动作要领：a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。

b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。

10.腿部弯曲

动作要领：a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。

b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。