恢复性瑜伽体式帮你减压促睡眠 瑜伽动作

5个恢复性瑜伽体式，减压促睡眠！压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！

01

倒手杖式

仰卧广角式仰卧，下背部放抱枕上双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持2-3分钟仰卧，下背部放抱枕上双腿伸直靠墙并打开沉向地面手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息，保持2-3分钟

02

婴儿式变体

腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟侧脸、腹部贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧，肩背放松闭眼调息，保持2-3分钟

03

侧卧挺尸式

侧脸、上身体放于抱枕上双腿屈膝并沉向地面手臂放于抱枕两侧保持2-3分钟换反侧

04

仰卧束角式

仰卧，头部、腰背放抱枕上手臂侧平举，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向砖面闭眼调息，保持2-3分钟

05

挺尸式

仰卧，身体成一条直线双膝放于抱枕上手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，保持2-3分钟