简单的拉伸瑜伽动作练习分享 瑜伽体式

很多人认为，瑜伽对身体的柔韧性要求很高，这是一个只有身体非常柔软才可以进行的一向运动。其实并不是这样的，身体僵硬，肌肉紧张，说明你的身体非常需要一套柔韧性的训练，进行瑜伽拉伸动作，不仅可以增强身体的柔软性，还可以避免运动损失，美化体型，让全身的肌肉更加的均匀。

今天为大家分享的是一套简单的拉伸瑜伽动作，让你的身体变得更加柔软。赶快来练习吧！！！

高位起跑式

双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲至大腿与地面平行，后腿伸直，脚尖点地，身体重心放于两腿之间，腰背立直向上，脊柱中立位，双手合十，体前举过头顶。

功效：可以拉伸髂腰肌，以及拉伸大腿前侧肌群，矫正骨盆前倾等不了体态，还可以美化体型。

下犬式

俯身前倾，双手分开与肩同宽，手掌张开支撑地面，头部、手臂和躯干在同一平面上，双腿后撤支撑地面，膝关节保持伸直，让身体看起来像等边三角形。

功效：促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并且还能够拉伸躯干前侧肌肉，舒缓肌肉紧张，增强身体的柔韧性。

女神式

站立，双腿向身体两侧打开，膝盖弯曲九十度，大腿与地面保持平行，感受大腿前侧的发力和大腿内侧的拉伸，双脚脚尖点地，支撑整个身体，挺直腰背，保持平衡。

功效：能够增强腿部肌肉力量，增加身体的稳定性，还能够拉伸大腿肌肉，让腿型变得刚好看。

侧鸽式

坐与垫子上，单腿在身体前侧弯曲，大腿紧贴地面，另一条腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴靠地面，身体自然放松。

功效：这个是一个较为舒缓的体式，可以拉伸大腿肌肉，缓解就站尤其是女性长期穿高跟鞋造成的腿部肌肉紧张。