初学者练习瑜伽头倒立基本技巧 瑜伽体式

初学者练习瑜伽「头倒立」基本技巧，这才是女人高级的保养！倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其实，只要掌握好倒立的要点，倒立绝非看上去那样危险和困难；所以练习倒立前期，伽人们可以先通过练习以下几个动作来加强核心及腰腹力量。

1、半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

2、船式

一上一下为一组，坚持10-15组

3、仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

4、下犬式

保持5组呼吸，

有能力的伽人可以坚持1分钟。

5、双角式

保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，

此动作有助于倒立时肩膀的打开。

6、靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，

双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟。

7、尝试头倒立

以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。