高效练习核心瑜伽人绝不可错过 瑜伽学习

高效练习核心，瑜伽人绝不可错过的瑜伽解剖！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

01

坐立侧屈&坐立抬腿，坐立在瑜伽球上，双手叉腰，左右移动瑜伽球，练习5-8组，然后坐立，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上，与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧。

02

俯卧在瑜伽球上，慢慢的将小臂压在瑜伽球上，手肘的距离与肩同宽，呼气，脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收紧腹部核心，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。

03

斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上，呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。

04

仰卧在瑜伽球上，屈双膝，双手侧平举，保持5-8个呼吸，然后左右移动瑜伽球，练习2-3组。

05

桌子式变体，仰卧在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，双手前平举，握住一小球，将小球移向身体的右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。