瑜伽单腿脊柱前屈伸展式分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解瑜伽体式精讲单腿脊柱前屈伸展式分享，希望对大家的学习有所帮助。

体式进入：

步骤1

战士2式进入，呼气双臂向下撑地。吸气延展脊柱。

步骤2

呼气,扭转躯干向右,把左脚跟从地板上抬起，左脚球踩地,。然后向前倾,身体前屈将前躯干放在右大腿上,把双手放在右脚两侧的地板上(如果不舒服，手下方支撑瑜伽砖)。

步骤3

双手稍稍往前走,把体重转移到右脚上。然后,吸气并慢慢伸直右腿,同时抬起左腿平行于地面。

步骤4

站立腿保持平衡很重要。左腿和臀部轻微的向外旋,抬起髋部远离地面，保持骨盆中立。通过内旋转左大腿，尽量保持前骨盆平行于地板。

步骤5

注意站立腿,特别是膝盖的角度。一定要向外旋转大腿,转动膝盖,使膝盖朝前方。

步骤6

感觉站立腿部的向下能量如何产生向上的运动。不要专注于你抬起的腿有多高;相反,努力向两条腿引导同等的能量。你可以把抬起的腿平行于地板,或者尽量抬高它;理想情况下,躯干应该尽量下降。随着腿部上升。如果你很灵活,你可以用手抓住站立腿脚踝的后部。

步骤7

停留30秒至1分钟。然后,呼气降低抬起的腿,并在另一侧重复练习。

跟随体式：

透视蛇式

初学者小帖士：

用抬起的脚顶着墙，或者用脚踝勾住椅子的靠背上练习。

体式要点及注意事项：

当你练习体式时，注意你的股四头肌和腿部筋膜的伸展，而不是关注在你抬起腿的高度上。

体式禁忌：

下背部损伤

踝关节或膝部损伤