简单的瑜伽序列舒缓身心 瑜伽体式

累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习再好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。

动作1：

简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟

动作2:

坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉双手抓大脚趾，保5分钟

动作3：

坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边

动作4：

坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧保持5分钟，换边

动作5：

坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽抬起臀部向上，保持10次呼吸

动作6：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽抬起臀部向上，双手在下方十指交扣保持10次呼吸

动作7：

弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧保持3分钟，换边

动作8：

仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔保持1分钟，换边

动作9：

保持1分钟建议睡前练习，可以放松紧张的身心，帮助快速进入睡眠。