7式瑜伽助你甩掉腰部赘肉 瑜伽学习

7式瑜伽助你甩掉腰部赘肉,见证奇迹。寒冷冬天又双叒来临了，火锅，烤肉一大堆美食的诱惑在考验着已经积满冬膘的你，吃还是吃还是吃呢？这是个问题。每次吃完挤一挤要上的肥肉又一阵郁闷，减肥减肥，千难万难，腰上的游泳圈可是十分难减，不知道愁煞了多少人。

跑步，仰卧起坐，跳绳每种运动锻炼的部位不同，往往得不到预期的效果，不想太累减赘肉的你福音来了，今天介绍一套7式的瑜伽体，帮你轻松甩掉腰部雷打不动的赘肉，拥有小蛮腰不是梦！

大拜式

大拜式要一步一步进

1.跪坐在地上，要使你的臀部坐在你的脚跟上。

2.吸气，拉长你的脊椎，双手往前拉直，在乎一口气，上半身尽量贴近地面，额头顶在地面上。

3.放松，保持姿势1分钟左右。

单手支撑式

1.在垫子上呈俯卧姿势。

2.单手放在胸口一侧；接着双脚放开跟跨齐宽，脚尖着地。

3.深呼吸，用手臂力量将身体抬起，肘部保持弯曲，用单手和两脚尖支撑身体，与地面平行。

4.保持姿势20-30秒，再重复。

鸽王式

1.以手杖式进入。膝盖要弯曲，右膝和右脚放在地面上，右脚弯曲脚跟拉直，左腿向前伸，手放在腰部，双身向前向。

2.双手放在地面上，左膝弯曲，抬起右腿，与地面垂直。深呼吸，授首聚到头顶，抓住右脚脚尖，保持姿势几个呼吸。

3.保持体式8-10秒，再放下。

蝴蝶式

1.坐在地上，两脚掌并拢身体直立。将双手交叉放在脚尖前方。

2.尽可能停直身体，将双手放在双脚的脚踝上方，慢慢压动脚踝。

3.保持这个动作30到60秒的时间。

幻椅式

以山式进入，向上伸起双手，背部挺直，注意肋骨不要下沉。膝盖弯曲让身体向前弯曲45度。

上升腿

仰卧在地面上，伸直双腿，双手掌心向内贴在臀部两侧。吸气，两腿向上抬到30度，停留几秒，然后双脚抬到60度，停一下，继续向上到90度，之后双腿慢慢放回地面上。

树式

1.山式开始，两脚并拢，然后抬起左脚，脚尖向下，右脚支撑身体。

2.视线找一个固定点保持平衡。让左脚脚背紧贴右腿内侧，可以用双手辅助完成。

3.双手放在胸口合十然后慢慢举过头顶，自然分开在左右两侧，保持姿势60秒左右。

关于减肥，小编有话说：

节食带来的效果远远没有运动来的好，不小心还会反弹哦，所以要勤加运动才是正确的方法~