瑜伽练习塑形美体越练越苗条 瑜伽体式

坚持练瑜伽的女人，是那么的耀眼和精彩！坚持练瑜伽的女人能享受很好的，也能承受很坏的，阳光下像个孩子，风雨里像个大人，知世故而不世故，会讲究也能讲究。坚持练瑜伽的女人未必同意对方的观点，但能够理解对方的难处，把失败当寻常，把成功当恩赐，总能调整好自己，总能重新拥抱生活。

瑜伽对减脂瘦身很有效果，练习体式的过程不仅能燃烧更多热量，减少人体脂肪，而且瑜伽强调对身心的控制，让你自觉节制饮食，减少多余热量摄入，从而让你的身材更完美。如果真的属于身宽体胖的话，那还是先去做做有氧运动，适当的跑跑步，先减重，这样身体柔韧性有一定的提升之后我们再来练习瑜伽体式就会相当容易了。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你越练越苗条。

瑜伽乌龟式

难易指数：★★★★

1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手自然垂于体侧，腰背挺直，调匀呼吸。

2、吸气，将双腿分开约两肩宽，两手扶住两膝盖，挺直脊柱。

3、上半身俯身向前倾，手臂伸直，感受背部、腿部被牵拉的感觉。

4、弯曲双膝，让双臂分别从两膝盖下伸出，手臂尽量伸直，掌心贴地。

5、上半身继续向前倾，然后弯曲双臂，让双手手掌心贴背，保持姿势20秒。

休息体式

回到初始坐姿，弯曲双膝，低头合胸休息。逐渐放松被牵拉的背部肌肉。

乐活提示

若双手绕到背后轻搭在两侧腰际，然后轻松，可尝试双手在背后，十指相扣。

作用

滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。

调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。

瑜伽猫伸展式

难易指数：★★★☆☆

1、跪在垫子上，手臂伸直撑地，让背部与地面尽量14平行，身体呈明显的四角状。

2、吸气，向下塌腰翘臀，依次抬高头部、胸部。后背有明显凹陷的挤压感，伯爵寺姿势20秒。

3、呼气，向上拱背，依次放下头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，抖书对寺姿势20秒。

乐活提示

练习时动作转换要轻柔，如果配合瑜伽呼吸练习此动作，塑形效果会更好。

作用

伸展和挤压腹部肌肉，促进腰腹部血液循环，加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪。

柔软脊柱，锻炼颈部和肩膀，缓解因不良坐姿导致的肩颈酸痛，令肩颈更挺拔。