神奇的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

瑜伽经说:想控制你的心灵，先控制你的身体。如果你的身体能掌握力量，柔韧，和平衡，能知道收放自如，在沉重的重负下寻找解决之道，你的心灵才能卸下残酷现实给我们的虚假盔甲，进入另外一个更为广阔更为豁达的世界。阳刚是力量，柔韧是智慧，平衡是瑜伽。

早安，瑜伽！早安，伽人们！

中文音频：

体式略有减，更适合初学者

简易坐姿式

练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。

练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。

树式

练习步骤：从山式站立式开始。屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧膝盖上方大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方，右膝朝向正右侧。

吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对，手臂放在耳侧或者耳旁侧，双肩放松下沉，胸腔打开。将重心落在左脚，感受右腿和左腿之间的对抗力量，使髋部更稳定，眼睛平视前方，在此停留40秒钟。

摊尸式

练习步骤：平躺在地面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。

练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。