初学者瑜伽练习分享 瑜伽体式

对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活柔软的髋部，可以大大改善瑜伽体式的练习效果，给你更轻盈的步伐，有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力，排毒养颜的功效更是惊人。

今天给大家推荐一套瑜伽开髋序列，不仅可以开髋，还可以修复身体，坚持练习，皮肤也会变好，适合每天练习。

仰卧束脚式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴膝盖往下沉，双手自然放于体侧持至少30秒

针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部保持几个呼吸，然后换边练习。

加强侧伸展式

双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人很大极限保持，脚趾回勾。保持几次呼吸，然后换边练习，

低位弓步

从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝后腿膝盖着地脚背贴地，双手触地延展保持至少30秒，然后换边练习

蜥蜴式

从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧；髋部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保持延展。保持1分钟，换边练习。

坐立前屈

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。充分延展脊柱，保持30秒

手杖式坐立，屈右膝

双手抱住右大腿，吸气延展脊柱，呼气右腿尽量靠近腹部保持几个呼吸，然后换边练习