11套瑜伽序列练习分享 瑜伽体式

今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！

第1-2套：灵活肩部的序列

长期面对手机和电脑经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张这两套序列，坐着就能练习可以有效缓解肩部不适

第3套：灵活髋部的序列

很多人习惯久坐不动容易造成髋部紧张负面情绪容易积累在骨盆区域可以试试这套简单的序列灵活髋部，释放紧张

第4套：拉伸腿部的序列

很多腿内侧和后侧都很紧会影响很多瑜伽体式的进阶这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧建议每周练习3-5次哦

第5-6套：锻炼核心的序列

核心有多重要，伽人们都知道这两套加强核心力量的序列既有趣又有效，可加入日常练习中

第7套：缓解背痛的序列

针对腰背部疼痛实用的6个体式可以有效缓解腰背不适有需要的伽人不妨试试哦

第8-9套：适合办公族的序列

两套适合久坐一族的瑜伽序列只需10分钟，在办公室就可以练习哦却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部可以有效缓解久坐带来的不适

第10套：晨起瑜伽序列

早晨起床感觉浑身僵硬？不妨在床上试试这套晨起瑜伽疏解身体的僵硬感开启元气满满的一天

第11套：睡前瑜伽序列

睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽既可以消除一天的疲惫感还能助你一夜好眠到天亮