新月阴瑜伽序列练习分享 瑜伽体式

那么，今天想跟大家分享一套适合新月期练习的新月阴瑜伽序列，几乎每天都连瑜伽的老鸟们，一定要收藏。一套新月阴瑜伽序列

1、冥想（5-10分钟）

选择一个舒适的坐姿简易坐、至善坐等都可以闭上眼睛，冥想5-10分钟

2、婴儿式（3-5分钟）

跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部臀部向后坐向脚后跟身体俯卧向前，双手臂伸展前额放在垫面上，保持3-5分钟

3、蜻蜓式（3-5分钟）

坐立在垫面上双腿分开适当的距离呼气，身体慢慢俯卧向前双手臂放在瑜伽砖上身体比较柔软的伽人可以直接俯卧在垫面上，保持3-5分钟

4、睡天鹅式（3-5分钟）

半跪立在垫面上将右腿向后伸直，屈左膝放在身体的前侧，呼气身体俯卧向下头可以枕在双臂上保持1-2分钟，换另一侧

5、毛毛虫式（3-5分钟）

坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽身体比较僵硬的伽人可以微微屈膝呼气身体向前俯卧身体前侧也可以放抱枕双手轻放在身体两侧，保持3-5个呼吸

6、快乐婴儿式（3-5分钟）

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿分开放在身体的两侧小腿垂直垫面，双手握住脚掌保持3-5分钟

7、快乐婴儿式变体（3-5分钟）

在仰卧婴儿式的基础上双脚并拢，双腿向两侧打开保持3-5分钟

8、支撑鱼式（3-5分钟）

仰卧在垫面上将一块瑜伽砖横放在胸椎上一块瑜伽砖放在头部后侧双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧持3-5个呼吸

9、挺尸式（5-10分钟）

仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟