靠墙练瑜伽能找到稳定的根基 瑜伽体式

你还不知道？墙是瑜伽练习的朋友！不但可以靠墙做很多倒立体式，还可以加深扭转、拉伸，锻炼核心和根基！今天介绍8个靠墙的瑜伽体式，带你感受一下体式的稳定和深度，更稳定的根基！

1.站立前屈

以为你的站立前屈已经到极限了吗？试试臀部靠墙的站立前屈，你肯定会发现新大陆。

背对墙站立，往下折叠，双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖。

臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。

为了加深，让脚跟贴墙。

2.扭转手抓大脚趾上提式

平衡和扭转结合的体式，需要大腿后侧延展。稳定上方腿踩墙，让体式进入更深。

面对墙站立，一条腿的距离。

双手叉腰，弯曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。

缓慢伸直双腿，吸气双手往上延展。

呼气，右手往后方扭转，左手往墙的方向延展。

保持右髋下沉，脊柱延展，从腹部开始扭转。

3.半月式扭转

和上一个体式类似，可以加深扭转和稳定根基。

背对墙站立，一条腿距离。

往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙。

吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。

4.亚瑟王式

这个体式拉伸大腿前侧和腹股沟很强烈！

背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方。

左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。

双手放在右膝盖上方。

5.侧斜板式变体

用脚抵住墙可以给你带来稳定的根基和向上的力量。如果你平时做不到这个体式，今天试试靠墙也许就可以做到了！

先做斜板式，双脚脚跟贴墙。

把右腿往上抬高，往后弯曲，右手抓住右脚背。

保持身体稳定，左髋部上提，胸腔打开。

6.L型倒立

在这里不但可以找到手的根基，还可以激活腹部核心。

先来到下犬式，脚跟贴墙。

然后双脚慢慢往上走到与臀部同高。

尝试一条腿离墙，头放松，看墙壁。

7.神猴式

后脚踩住墙可以给你往前的力量，前脚跟放在毛毯上可以让它更好地往前滑。

如图，左脚掌踩墙，膝盖落地弯曲。

右腿往前伸直，脚掌回勾。

双手撑在右腿两侧，背部延展。

8.透视蛇王式

是不是很想把头碰到脚趾？从这个加强的后弯体式开始！

趴下来，膝盖打开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。

双手在肋骨两侧撑地，吸气，像做上犬式一样。

胸腔抬高，肩膀后旋下沉，看上方。