瑜伽体式让你告别圆肩 瑜伽动作

体态改善篇—瑜伽体式让你告别圆肩、驼背问题，拥有完美体态，日常生活中，我们经常会低头看手机，躺在沙发上看电视，亦或是长时间的坐在电脑前，从而非常容易导致身体出现圆肩、驼背等难看的姿势问题，所以，为了预防身体出现这些问题，在你长时间看手机、看电视或者久坐之后，可以尝试以下5个练习，每天5分钟，帮你预防和调整不良体态。

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风吹树式

该体式练习能打开胸腔，加深呼吸并使其更顺畅，所以无论是开始或者结束瑜伽练习时，它都是一个不错的选择。练习该体式时，确保双肩伸展时肩膀不要靠近双耳，双脚保持稳固，收紧腹肌，背部挺直。身体按向右，回正，向左再回正的顺序进行伸展练习。

2

三角式

该体式通过减轻腰部疼痛以及脊椎炎症来改善姿态。三角式体式练习能增强并改善五块腰椎骨的柔韧度。能打开胸腔，加深呼吸并使呼吸更顺畅。需再次提醒的是，肩膀伸展的同时不要压住双耳。

3

树式

树式是我喜欢的体式之一。它不仅能改善姿态还能培养耐心和增强平衡感。练习树式能增强内斜肌（有助于增强背部力量），也能增强大小腿、脚踝的力量。小贴士：双手合十，找到平衡点；开髋，上半身打直。

4

幻椅式

正确练习椅子式体式可以给身体带来许多好处。首先它能增强身体核心力量，增强大小腿及脚踝力量，还能拉伸肩部、打开胸腔。除了改善姿态外，它还能通过增强身体稳定性来保护膝关节。

5

骆驼式

这是一个更具挑战性的体式，所以你得更努力一点地去学它。骆驼式对脊椎会产生很大的压力—这能改善脊椎和颈部的柔韧度。该体式也因能缓解背部疼痛，增强腹肌以及瘦腰而出名。练习骆驼式能伸展颈部、胸腔以及髋部屈肌很简单的。