瑜伽动作帮你全面完成开背动作 瑜伽体式

一个简单的瑜伽动作，全面开背超级有效！练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧：

1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上另一块瑜伽砖放在头部的后侧上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放双手放在身体的两侧骨盆微微向后转动保持3-5分钟

2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方同样的动作，将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方注意瑜伽砖依然在胸椎的位置，另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式保持3-5分钟

3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方将瑜伽砖放在骶骨的位置可以根据自己的情况平放或者横放保持3-5分钟