瑜伽头碰膝前曲伸展坐式分享 瑜伽动作

头碰膝前曲伸展坐式，用正确的方式打开瑜伽，头碰膝前曲伸展坐式头碰膝前曲伸展坐式是一个修复性的体式，通过伸展让身体重新充满活力，帮助消化。通过拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。

体式解析

1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。

2、将右腿弯曲，向后移动。把右脚放在右髋关节旁，脚趾向后放在地面上，右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

3、在第2步的体式上保持平衡，把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气，双臂伸直向上伸展。

4、呼气，背部前屈，用双手手掌抓住左脚的两侧。保持两个呼吸。

5、并拢双膝，背部进一步前屈，扩展肘部，双肘弯曲放于垫子上，呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿，然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。

6、吸气，抬起头和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，回到第4步。

7、松开双手，吸气，双臂向上伸展，回到第3步。呼气，双臂放下。

8、在另一侧重复这个体式，右腿伸直，弯曲左膝，把左脚放在左髋关节处。在两侧保持体式的时间相同。

注意要点

1、在练习第3个体式时，起初身体会向伸展腿倾斜，伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡，始终保持脚和脚趾朝正上方。

2、练习者在刚开始练习第5步时，会很容易失去平衡，身体倒向伸展腿一侧。因此练习第5步时，会很容易失去平衡，身体倒向伸展腿一侧。因此练习的时候，躯干应该稍稍弯曲的膝盖一侧倾斜，身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。