阴瑜伽里我们到底在拉什么 瑜伽学习

啦~啦~啦~，阴瑜伽里我们到底在拉什么？聊天时大多数人对瑜伽的认识停留在：瑜伽是需要有一定的柔韧性才能练习的。很多人会说，我身体太僵硬了、韧带太紧了，不适合练瑜伽。这是一个误区，只知道拉伸伸展身体，而忽视肌肉耐力的训练，容易造成关节韧带过度松弛而导致的骨头移位（例如关节超伸）。所以，瑜伽是柔韧与力量的结合统一，缺一不可。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合和武术精粹。强调整个身体的放松，清空一切杂念缓慢自然的呼吸，长时间停留在一个体式中（通常保持3-5分钟）。

小伙伴中，有些在阴瑜伽的练习时，会心神不宁略显焦躁。一方面拉伸的确会带来疼痛，另一方面是无法控制自己的意识专注于当下。开篇已经否定了拉伸韧带一说，那么阴瑜伽到底在拉伸什么？个人认为有两点：一、拉伸筋膜；二、拉伸"大脑"！

人体筋膜是什么？筋膜是人体身上的一张网，像无数个无形的袋子把人体肌肉包裹，与骨相连，内穿血管和神经。筋膜遍布全身，包裹全身肌肉，神经，血管，淋巴，器官，腺体。人体85%以上的疼痛是因为筋膜出现的各种问题导致的，日积月累的慢性劳损是造成肌肉、筋膜损伤的较多见原因之一。

要做阴瑜伽，除了呼吸的配合，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为一般人腿部运动多用于走路、跑步或肌肉训练，延展不够。但为了平衡，上半身需要加强肌肉训练。如果你的身体已经很柔软了，就不用再去练阴瑜伽了，否则会造成过度拉伸。

蝴蝶式

蝴蝶式可以促进骨盆区域的血液循环，增加骨盆和腹腔的供血量；有助于打开髋部，打通腿上的经络，不但能消灭炎症，缓解坐骨神经痛；还能纠正生理周期不规则现象，如果在孕期经常练习此式，分娩将更为容易。

半鸽子式

半鸽子式可以强化大腿及小腿曲线，灵活髋部，伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、胸部、肩部和颈部，按摩内脏器官；缓解生理期和更年期不适。

半鸽子式需注意保证髋部的中正，初学者可以用毛毯放于臀部下方，避免身体关节不顺位。为了维持身体左右平衡，单侧的体式记得两边都要做哦！

较后讲一讲关于拉伸大脑"！我们的大脑神经系统有一个本能和原始的使命：保证身体的安全！它通过神经系统给身体各个部分发出指令，控制着肌肉运动。这个机制的原始初衷是让身体的动作停留在一个对神经控制系统来说已经熟悉的范围里。说白了我们觉得身体紧"，其实是神经系统给身体的反馈状态。柔韧性的练习要循序渐进，因为关键不是每次的强度和单次的时间，改造神经系统（拉伸大脑）需要有连续性，这样神经系统对你的身体动作的熟悉程度才可能叠加。比如每天半个小时，每周至少5次以上坚持练习，就比一周两次，每次2个小时好很多。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽练习也是一样。

阴瑜伽

培养身体内在的阴性特质：接纳的、柔软的、慈悲的、旁观者的状态！