排毒祛湿的阴瑜伽练习 瑜伽动作

今天，给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，从而让身体由内而外的得到调理。

这套阴瑜伽，主要针对人体很大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

1、站立前屈

山式站立，双脚并拢，以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝保持3-5分钟主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

2、骑马式

山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续前屈向下，如果可以的话继续将右腿向外打开，转身向上保持3-5分钟，换另一侧主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略比肩宽脚尖微微向外，屈膝深蹲向下双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

4、简易坐扭转

简易坐，延展脊柱双手侧平举，身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手放在右膝上保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

5、束角式前屈

坐立，屈双膝双脚微微并拢远离身体呼气身体向前向下双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体前屈

坐立，双脚打开适当的距离屈右膝靠近会阴处呼气身体向前向下屈双手臂放在身体的前侧保持3-5分钟，换另一侧5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢双膝向两侧打开双手握住脚踝或者前脚掌保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部双腿分开在腹部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

保持3-5分钟

7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，屈右膝，身体向左扭转，保持双肩在地板上，微微屈左膝睛看向右手方向保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

10、挺尸式

仰卧，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧掌心朝上，闭上眼睛保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。

以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。