寒冷的季节一起加入瑜伽锻炼来提高抵抗力吧 瑜伽学习

寒冷的季节，一起加入瑜伽锻炼来提高抵抗力迎接雪花吧！不知不觉间已经到了冬季，近几日气候下降的比较得快，虽然很期待一场雪花的到来，但是还是需要增加一下身体的能力，才可以很好的迎接洁白雪花的到来，增强身体的抵抗寒冷的能力，才可以去观赏奥！

在冬季的时候由于气候下降，温度比较低的缘故，身体的血液也会受到一定的影响，平时我们经常可以看到有的人不断的搓手或是蹦跳等方式，都会为了速进身体血液的流通，提高身体内的热度，同时疏松身体上的经络，才可以保持良好的身材。

人体在冬季的时候会因为害怕寒冷天气导致惰性出现的情况，一般在冬季的时候很少有人想要出去锻炼一下，尤其是在下雪之后，但是冬季可以不是能够偷懒的季节奥，与其增加肥肉，不如一起加入瑜伽的锻炼中去，为大家介绍几组新的锻炼方式，一起来暖暖身吧。

组锻炼方式、鹰式。它可以增强脚踝的力量，缓解僵硬的肩膀，同时也可以减少小腿肌肉经常抽筋的情况。需要注意的是如果膝盖受伤的人是不能锻炼的。

过程：

1、身体山式站立在垫子上面，两只手臂相互缠绕。

2、将右腿向上抬起，膝盖微微弯曲。

3、然后右腿缠绕住左腿，慢慢的向下弯曲膝盖。

4、需要注意的是不要翘身体的臀部，同时保持五到八个呼吸后换另一侧锻炼。

第二组锻炼、女神式。同样可以增强脚部的力量，锻炼腿部以及手臂的肌肉，舒缓身体。

过程：

1、身体山式站立在垫子上，两只脚分开，大概有两个髋部的距离。

2、脚尖向外转动四十五度，然后吸气的同时将脊柱伸展。

3、呼气后将髋部以及膝盖向下弯曲，两只手从侧面举平。

4、弯曲手肘，手掌心向前，上半部分的手臂与地面保持平行。同样保持五到八个呼吸。

第三组锻炼、猫牛式。它不是挺胸抬头翘臀部，也不是含胸供背，而是将身体的脊柱一节一节的伸展开，在锻炼过程中需要集中我们的注意力，把握住锻炼的强度。

过程：

1、身体四角跪在垫子上面。

2、呼气后挺胸抬头，眼睛注视前方，呼气后将背部拱起。

3、需要注意身体后背的脊柱一节一节的延伸，速度不用过快。重复锻炼五六次，可以使其变得灵活起来。

第四组锻炼、束角式。比较简单的锻炼方式，可以先缓解一下，在锻炼过程中需要保持背部的笔直情况。控制自己的呼气状态以及冥想的程度。它对我们的盆骨以及腹部、背部都有一定的作用，可以缓解紧绷的情况。

过程：

1。身体坐立在垫子上面，将膝盖弯曲，双脚并拢。

2、吸气后将脊柱延展开，两只手握住前脚掌的位置。

3、呼气后将躯干向前向下微微倾斜，保持五到八个呼吸。

第五组锻炼、半鸽式。在锻炼的过程中同样至于保持背部的笔直状态，使身体很好的舒展开。

过程：

1、身体跪立在垫子上面，向前微微倾斜。

2、将右膝盖向前微微弯曲，放在身体的前面。

3、两只手放在身体的两侧，然后右腿向腹股沟位置延展。

4、呼气后躯干向前向下微倾，保持五到八个呼吸后换另一侧。

现在已经进入到冬季了，气候将会慢慢的变冷，一些经常外出的朋友可要注意保暖问题，同时在每年雪花到来之前，让我们一起先预热一下身体吧！