实用有效的9个瘦身美体瑜伽招式 瑜伽学习

非常实用有效的9个瘦身美体瑜伽招式。如今人们越来越追求健康的生活方式，而瑜伽这种锻炼方式也受到了很多人尤其是女性们的喜爱。练习瑜伽有很多好处，可以减轻人工作、生活、学习过程中产生的压力，还能美体瘦身，矫正由于平时坐姿不端正产生的不良体态。

瑜伽不只是一种锻炼方式，还是一种哲学，是一门艺术，以心理实践为基础，配合运动、心理调节、健康饮食，减压美体的同时还能提高你的气质。知道了练习瑜伽有这么多好处，应该会让你坚定练习瑜伽的信心，那么初学者练习哪些瑜伽动作可以有效的瘦身美体呢？

两膝稍稍分开跪在垫子上，身体前伏，额头置地，双臂置于头部两侧，掌心向下。坚持深呼吸10次左右。练习者双手压在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部抬高上提，腹部微收。这个姿势对改善驼背很有帮助。

练习者双脚站定，身体向下弯曲，保持背部挺直。这个招式也叫蝗虫式，模拟燕子飞行的姿势，可以很好的锻炼你的腰背部。练习者趴在瑜伽垫上，双腿并拢，两臂置于身后两侧，以腹部作为支点同时将身体上部和双脚抬离地面，四肢尽量伸展。深呼吸坚持5-10次。注意：臀部向上发力，手臂和上背部不要下压借力。

双脚分开约一米宽左右。将手臂由两侧举起，并将脚转向右边，形成右边大三角式。保持视线与地面平行，进行几次呼吸后，吸气，恢复姿势，换另一侧重复练习。

船式也叫V字支撑，练习者坐在垫子上，以臀部为支点，双脚离地，腰背挺直，双脚靠拢屈膝。呼吸自然，保持10秒以上。练习者俯卧于垫子上，双腿并拢，两手放在垫子上。吸气，手臂慢慢伸直。