想要迷人背沟练好这几个体式就够了 瑜伽学习

想要迷人背沟？练好这几个瑜伽体式就够了。背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数蹭蹭直上。

但想要炼成性感背沟也不是一件十分容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果。下面小编就给大家分享几个瑜伽体式，不仅可以消除背部脂肪，还能提升背部线条，帮你塑造迷人背沟。

瑜伽桥式通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。

接下来是桌子式，在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄，从而更快的塑造美人背沟。练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，之后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。

骆驼式变体式也是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出迷人背沟不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。

单腿拉弓式瑜伽，不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。练习从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

动作之后我们做一个站立前屈式，这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。