练习瑜伽如何用最短的时间练出想要的效果 瑜伽体式

瑜伽作为一项古老的艺术运动，当然对我们的锻炼有很好的效果。练习瑜伽就是用短的时间来练习你想要的效果，例如消除我们的脂肪，使我们的身体更灵活，使我们显得含蓄，不被事件惊吓，它还可以调整我们的健康状况，保护和锻炼我们的脊柱。脊椎关节和其他部位的健康。

1：练瑜伽，做肥肉的克星

瑜伽减肥我相信每个人都知道，我们需要做的是用合理的时间认真练习，以达到更好的减肥效果。

轮式是一个很好的方式来克服我们的脂肪，它的变体是相同的。向后弯曲以支撑手臂后，我们应该向后弯曲一条腿，确保脚趾在地面上，另一条腿是直的，然后向上抬起同一侧的手臂。

站着向前弯曲和伸展也可以帮助我们在很多方面减少脂肪，双腿直立分开比肩膀宽，向下弯曲和双臂伸展到两侧分开，使同一侧的下臂抵住小腿，手指放在地上。

先蹲下，向后弯曲，手臂向后伸展，五个手指支撑地面，稳定后，轮流让双腿伸直，并保持一段时间。

还有另一种蹲姿。弯腰，手臂向前伸直，手掌放在地上。然后用你的手臂力量让你的腿离开地面，扭动你的腰，这样你的腿就可以伸到同一边，保持悬吊。

2：练习瑜伽，让你更有内涵

瑜伽姿势每一步都充满魅力和美感。认真地做这些姿势会让我们看起来更有意义和深刻。

现在小米带你去了解狮身人面像，躺在地上，手臂伸直支撑上身，抬起腰部，双腿并拢，伸展，这样腿和腿就可以颠倒了。

然后我们将学习跪下练习，先跪下双腿，然后伸展手臂，向前支撑身体。这时，你的腿只能靠膝盖支撑，小腿应该向上抬高。然后弯曲你的手臂，使你的右腿从右边伸出来，你可以保持右臂伸直。

树型与立定祈祷相结合，有利于心情平静。站直，先抬起右腿，右腿向左弯曲，脚放在左大腿内侧，上半身保持伸直，手臂向胸部弯曲，手掌向手掌。这个姿势闭上眼睛效果更好。

在练习组合式之后，现在我们来做一个侧角拉伸的变体。首先，让左腿向前弯曲，让上身向下转到左侧并向下压一点，将右臂向上伸展，将左臂弯曲到左腿上方。

3：瑜伽健身保护你的脊椎关节

瑜伽有很多姿势可以帮助我们伸展和锻炼关节和腰椎，小编接下来要介绍的只是其中的一小部分。

类似于站着向前弯曲和伸展，把你的腿放在一起，弯腰使你的上身和你的腿，头靠近你的腿，并向后弯曲你的手臂，双手放在腿弯处。

魔术椅的姿势也可以锻炼我们的耐力，做半蹲姿势，注意两腿并拢，上身倾斜合适也要注意背部挺直，不能弯曲，手臂直过头顶。

然后我们练习斜向加强版，腿伸在地上，手臂伸出来支撑上身，整个身体应该只用脚底和手掌支撑，然后让左腿向身体左侧抬起，右臂向左侧移开，右手抓住左脚。

斜坡的加固版可以由我们控制，所以后伸肯定不是在下面的话，回到地面，这样两臂都伸展，腿仍然伸展，脚底支撑地面。