一套瑜伽具有高效的减脂效果 瑜伽学习

夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1.下犬卷腹

这是一个很常见的瑜伽锻炼动作，特别是对于一些瑜伽的爱好者来说更是再也熟悉不过了，这个动作主要锻炼我们的臀部和核心，拉伸大腿后侧和小腿等部位，是一个很不错的综合性动作，我们每天把动作的次数控制在10此左右就可以了。另外，在健身的过程当中我们需要注意：右膝盖往前找右大臀，肩膀放在手腕上方。

2.反战士式和侧角式

这个动作和上面的动作在某种程度上有一定的相似性，是一个很不错的健身动作，它主要锻炼我们的臀部、大腿和核心，伸展身体一侧等主要部位，练习这个动作可以提高我们身体的柔韧性，让我们的身体变得更加的灵活。另外，我们在健身的时候需要注意：向前和向下折叠伸展，左手支撑在左膝内，右手向上伸展。

3.斜板式和四柱支撑

这也是一个很常见的瑜伽动作，它主要锻炼我们的核心、肩膀、胸部、肱二头肌、肱三头肌，是一个很不错的综合性动作，和我们平常练习的支撑有一定的相似处，它比较考验我们的持久力，对于保持我们躯体的平衡有很重要的作用。另外，在健身的时候我们需要注意：肩膀不低于手肘，头顶住向前，脚跟向后。

4.战士式和谦卑战士式

相对来说，这个动作我们可能就有点不太熟悉了，特别是对于那些瑜伽新手来说，更是陌生，但是它的确是一个很不错的瑜伽动作，它主要锻炼我们的臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部。之—后，我们在健身的时候需要注意：吸气伸展胸部，呼气向前和向下折叠。