简单瑜伽拉伸缓解下背部疼痛 瑜伽体式

8个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴，背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。

今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。

1.大腿后侧拉伸拉伸大腿后侧保持30秒，每条腿做两次技巧：腿上提时内收腹部

2.抱膝拉伸

拉伸髋部、臀部、下背部保持20秒，换边重复技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地如果不舒服，再弯曲对侧腿

3.脊柱扭转

拉伸下背部、腹斜肌保持20秒，换边重复技巧：扭转前先收腹部

4.梨状肌拉伸

拉伸髋部保持30秒，换边重复技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部

5.髋屈肌拉伸

拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌）保持30秒，换边重复技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展

6.仰卧股四头肌拉伸

拉伸大腿前侧（股四头肌）保持30秒，换边重复。技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部

7.背部拉伸

拉伸整个背部保持1分钟技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部

8.侧面拉伸

拉伸背部、肩膀、手臂保持10秒，换边重复。技巧：双脚与髋同宽，内收腹部简单的拉伸就可以缓解身体的不适，排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸，还有助睡眠哦！