瑜伽站立前屈深入和到位的技巧 瑜伽体式

很多人留言说，如何才能让前屈更深入，还有人问练瑜伽也有一段时间了，但是前屈的进步很小。

今天我们就来聊一聊，站立前屈。

**部分：认识站立前屈先来认识一下体式：站立前屈式

先来看练习方法：

山式站立；

吸气，延伸脊柱双手向上举过头顶；

呼气，手臂带动上身，以髋为折点，向前向下折叠；

保持。

站立前屈的功效有很多，可以使人平静；可以滋养面部肌肤，使肤色透亮红润；可以增加腿后侧的柔韧性，美化腿型和臀型；可以锻炼大腿前侧和腹部肌肉力量；轻柔按摩腹部脏器；可以灵活髋关节。

第二部分：站立前屈中，容易出现的两个误区。口令听起来很简单，动作本身也不复杂。但是很多初学者却做不好这个动作，为什么呢？是因为大家对战立前屈的练习和认识存在误区。

1、练习中出现的误区：对口令执行不到位。

大家都知道，做这个体式，容易出现的错误是弓背和耸肩。那为什么会出现这样的错误，就是没有按照以髋为折点这句口令来做动作，或者说你听到了这句口令，但是没有严格执行，还是按照自己的习惯弯腰向下。

以腰椎部位为折点来做这个动作，就会出现下背部拱起来的情况；以胸椎的位置为折点，就会出现上背部拱起的状况。这个动作的口令是以髋为折点。

错误示范1、以胸椎为折点做前屈

大家看一下我做的错误示范，一开始做动作的时候，就生怕手够不到脚，所以就会试着耸肩把手臂往前伸。潜意识里可能觉得，这样就会增加肩膀手臂的长度更容易碰到脚吧。

错误示范2、以腰椎为折点做前屈

所有的意识都在腰椎的位置，是腰椎像下弯带的髋关节略微动了下，这儿腰椎是主动，髋关节是被动向前向下，是被腰椎拉下来的。

正确示范、以髋为折点做前屈

从大腿根部髋关节开始折叠。脊柱是由于骨盆的前倾所以向前下，这儿髋关节前屈骨盆做前倾是主动，带着脊柱向前向下。

2、对体式认识存在误区：对体式理解太片面。

正确认识体式，才能正确的完成并且加深体式。

很多人在提到站立前屈的时候，首先想到的一定是身体柔韧性。然后做不好这个体式的时候，一、反应是大腿后侧比较紧。当然这个反应没有错，但是太片面。

为什么说他片面？我们知道，瑜伽练习需要身体的柔韧性和力量共同合作来完成动作。除了阴瑜伽，所有的瑜伽体式都应该启动肌肉力量，保护关节的同时，也可以帮助我们更深入的进入体式。站立前屈也一样。

站立前屈，如果你只关注大腿后侧的柔韧性。当然也可以做。但是你想要更深入。就必须要启动大腿前侧和腹部的肌肉力量。这就是很多人练了很久的瑜伽，但是还是总是喊核心没有力量，手臂没有力量，腿部没有力量，为什么？因为你在练习的时候，根本就没有使用肌肉力量的习惯。