想练就完美的瑜伽体式 瑜伽体式

初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习,而墙壁很好的老师。

今天，小编给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....

1、双角式

面对墙壁山式站立双脚踩伸展带打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙保持5-8个呼吸

2、舞王式

舞王式站不稳，后方腿抬不起来可以借助伸展带和墙壁身体稳定后，再拉伸会更深入待身体稳定后，离开墙壁保持5-8个呼吸，换另一侧

3、站立单腿伸展式

左侧面对墙站立，抬左腿向上放在墙壁上，吸气延展脊柱呼气将左手从大腿下侧穿过与右手利用伸展带连接保持5-8个呼吸，换另一侧

4、站立劈叉

面对墙山式站立，吸气延展脊柱呼气躯干折叠向前向下背部靠墙，抬一条腿向上慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式

新月式后弯做不好可以借助墙壁，双手臂向后伸展推靠墙的瑜伽砖保持5-8个呼吸，换另一侧

6、坐立前屈

坐立前屈背部伸不直，前屈下不去可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习吸气延展脊柱，呼气双手推墙前屈向下，保持5-8个呼吸

7、束角式

束角式靠墙练习，双手臂推墙壁可以让躯干更好的前屈保持5-8个呼吸

8、拉弓式变体

左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上右手从头部后侧抓住伸展带左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧

9、鸽王式

单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙将后方伸展腿套伸展带同侧手臂向后拉住伸展带保持5-8个呼吸

10、猫式变体

猫牛式变体，抬高腿靠墙可以更好的伸展髋关节保持5-8个呼吸，换另一侧

11、双臂反抱腿式

靠墙坐立，双腿打开适当的距离将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸

12、手肘倒立劈叉

手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅慢慢起立后，一只脚放在椅子上一只脚去找墙壁，保持身体的稳定保持5-8个呼吸