瑜伽时气短是你不会调息 瑜伽经验

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。本文将介绍几种瑜伽调息法编排及讲解，希望对各位伽人有帮助。

01、狮子吼式Simhasana

step1：跪坐，脚跟离地，手指分开，包住膝盖。(可以的话全莲花）step2：上身前倾.呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目圆睁，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出"哈！！"的响声（就像狮子吼）。如此呼吸5次左右，收回舌头，闭上嘴巴.恢复坐姿，反复练习。

02、Kapalbhati圣光呼吸法

自然吸气，关注在呼气上，快速用力呼气，同时腹部向内收，通过腹部震动气流通过鼻腔排除体外。根据每个人的程度选择次数，不要强迫，可以先从20个一组做三组开始，有经验的练习者可以慢慢增加，比如120次一组，做三组。

03、AnolomaViloma日月调息法

鼻吸鼻呼：先两鼻孔一起呼气，左鼻孔进气，屏息，右鼻孔出气，再右进，屏息，左呼，为一组。高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。吸气，屏息，呼气的比例：初学者：

1:0:2（没有屏息）12组，有一段时间练习经验者1:1:2（8组），熟练掌握的话1:2:2（6组）。注意：调息练习是非常精确的，做的不正确是非常危险，对身体有害的。所以请不要强迫，建议找有经验的老师深入学习，同时可以用节拍器计呼吸的时间，以免凭感觉数错）。

04、SuryaBhedanaPranayama太阳调息法＋SheetaliPrnayama清凉调息法

两者是一对，互相平衡，所以要练习的话一起练习哦。

太阳呼吸：

右吸，屏气，左吐。比例：

1:0:2（初学，做10组），1:1:2（有练习经验者8组），1:2:2(熟练者6组）。（A卷舌吸气或者B牙齿吸气选一种做）先两鼻孔吐气，张嘴，然后卷舌（或下牙包住上牙，通过牙齿吸气），嘴巴吸气，屏息，鼻子呼气。

05、Ujjiayi乌加依呼吸

step1：闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像萨"的声音。step2：仍然闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢呼气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像哈"的声音。吸呼比例为1:2不屏息，10组。如果是晚上练习，注意事项（晚饭前）不练：圣光呼吸，练：乌加依呼吸很好。晚上做调息前，可以先做头倒立，再做肩倒立，在做调息。赞