哪里不舒服练哪里瑜伽就是这么的任性 瑜伽体式

哪里不舒服练哪里，瑜伽就是辣么任性！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1.长时间久坐或开车

站立侧面拉伸对此很有帮助，延展身体侧面和脊柱。"

怎么做：

·双脚平行，与肩膀同宽。

·吸气，双手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右侧。

·让身体自然向右侧延展。

·保持5-10次呼吸，然后换边。重复做5遍。

2.宿醉

扭转体式有助于排毒。"

怎么做：

·坐下来，吸气，左手上举。

·呼气，左手抓住右膝盖。

·右手指尖在臀部后侧点地。

·吸气坐直坐高。

·呼气，扭转向右。

·保持5-10次呼吸，然后换边重复。

3.小腿不适

这是个非常温柔的体式，放松小腿肌肉，对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。"

怎么做：

·膝盖并拢着地，脚背贴地。

·双手放在大腿上。

·小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在脚掌内侧。

·保持1分钟。

4.抽筋

这个体式放松身心和缓解抽筋。"

怎么做：

·坐下来，双腿伸直。

·弯曲右膝盖盘半莲花。

·双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持10个呼吸，然后换边重复。

5.想吃甜食

双手上举V字形的坐姿冥想，让你身心专注。"

怎么做：

·从舒适的坐姿开始，双手上举过头顶V字形。

·肩膀下沉放松。

·保持呼吸3分钟。

6.心情低落

规律的瑜伽练习可以放松紧张，带你回到快乐舒适的状态。站姿比如树式就有这种效果。把这种平衡带到生活中。"

怎么做：

·站直站高，双脚平行，稍微分开一点。

·重量来到左腿，弯曲右膝盖。

·右脚掌踩到左大腿内侧。

·双手合十。

·保持10次呼吸。换边重复。

7.缓解压力

我们的髋部储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式可以放松髋部的紧张。"

怎么做：

·右脚往前弯曲，脚跟靠近左髋。

·左脚往后伸直，脚背贴地。

·如果髋部坐不到地面，可以坐在毛毯或砖块上。

·髋部和肩膀摆正朝前。

·保持10次深呼吸。然后换边重复。

8.感冒

这个技巧用于感冒的预防和恢复。"

怎么做：

·坐直坐高。

·右手弯曲食指和中指。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到4。

·用大拇指盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到4。

·放掉无名指，用左鼻孔呼气数到4。

·重复做3-5分钟。

9.偏头痛

给头顶施加压力的倒置体式，可以让血液流到头顶。缓解头痛。"

怎么做：

·食指交扣放在地面，手肘与肩膀同宽。

·头顶着地，头后脑勺贴住手心。

·脚趾踩地，臀部抬高。

·保持10次呼吸。