瑜伽让你轻松get天鹅臂 瑜伽训练

瑜伽让你轻松get天鹅臂。手臂是大多女性的雷区，就算身体上瘦下来了，手臂上的拜拜肉也还在，很多女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用，因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，不仅如此，适当的手臂锻炼，还能消灭蝴蝶袖"，拥有天鹅臂"！

手臂主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。今天给大家推荐几种瑜伽动作，帮助各位伽人更好地增加手臂肌肉力量与耐力，练出好线条~

动作一

身体跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，能够感受到背部的拉伸，放松整个背部

动作二

双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立

动作三

双手支撑地面，慢慢抬起上半身，颈部放松抬起，眼睛朝上看

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动作四

跪在地面上，双手向后碰触到脚后跟，身体向后下弯

动作五

双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，注意不要低头

动作六

找一面墙，右手在墙上侧平举打开，伸展胸腔，身体翻转向左侧至极限，右肩贴住墙

动作七

双肩向后，背部发力带动肩胛骨往中间收，双手合十翻转于背后，注意脊背挺直