瑜伽深蹲合掌式练习分享 瑜伽动作

瑜伽深蹲合掌式有助下半身肌肉训练瑜伽蜜语深蹲合掌式有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉。

深蹲合掌式锻炼肌肉群：下半身

动作难度：★

STEP1准备动作

以立姿前弯动作做准备，双手支撑在瑜伽垫上。

STEP2

双脚向外张开，脚趾朝外，并且保持臀部的灵活度。

STEP3

膝盖弯曲，臀部下蹲，让膝盖与脚踝呈一直线，身体离地的高度以自己觉得舒服的高度即可。

STEP4

手肘至于双腿内侧，双手在胸前合十，保持背部挺直，感觉背部肌肉的伸展，维持这个动作3个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。