这些开髋瑜伽体式帮你激活脉轮 瑜伽学习

打开髋部的瑜伽序列，可以很有效地激活和平衡。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

海底轮&本我轮

在练习这套序列前，先打坐冥想5分钟，找到阻碍自己完全表达自己的障碍，在这个练习中打破这个障碍。每个动作保持2-3分钟。

1.蝴蝶前屈式（髋内侧）

坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉。胸腔往下折叠，额头放脚掌。双手往前伸直放松。

2.生命扭转之轮（髋外侧）

坐立，弯曲左右膝盖，垂直90°。吸气延展，呼气往后扭转。右手肘撑地，左手往前延展。

3.蛙式（髋内侧）

膝盖打开，小腿与大腿垂直。臀部、大腿、膝盖一个平面。双手肘撑地。

4.上犬式（髋前侧）

趴下来，双手在肋骨两侧。吸气，慢慢手推直，胸腔抬高，大臂外旋。可以的话大腿小腿膝盖离地。（这个体式保持10个呼吸即可）

5.双角式（髋前后侧）

双脚打开一条腿的宽度，脚掌稍内扣。呼气折叠延展双手向前，背部延展。呼气屈膝下蹲，大腿平行地面，膝盖不超过脚尖。

6.单腿鸽子式（髋外侧）

从下犬式，左腿往前膝盖小腿落地。小腿平行垫子前端，后腿伸直，髋摆正。双手推膝盖和脚踝，胸腔上提。

7.哈努曼神猴式（髋前后侧）

前腿伸直，后腿伸直，双手撑地，延展胸腔。如果可以，加一个扭转。

8.坐角式（髋内侧前侧）

双腿往两侧打开，身体往下折叠。弯曲手肘，低头，双手合掌。

9.桥式（髋前后侧）

躺下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝。吸气，髋部往上，胸腔找下巴。

10.靠墙束角式（髋内侧）

臀部贴墙躺下，脚掌相处，膝盖打开。练习完之后记得在挺尸式休息哦