这样练瑜伽肩膀不痛了 瑜伽学习

这样练瑜伽，肩膀不痛了而且还有力量（经典）先开肩放松，再探索肩膀的稳定性和力量，不但缓解肩颈不适，还可以让倒立变得更加舒服和简单！从放松开始。

1.婴儿式

膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。

2.手腕拉伸

推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。

3.打开肩膀

回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）

挑战核心力

4.膝盖离地的猫伸展

从简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。

找到稳定性

5.下犬式

从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。

让身体热起来

6.斜板到下犬式的流动

从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。

7.手肘侧板式

从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。

打开胸腔和上背部

8.狮身人面式

从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。

9.提肩膀

从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。

再次稳定肩膀力量

10.海豚式

从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。

挑战时间到！

11.跳跃到半手倒立

从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。

拉伸放松

12.前屈折叠

双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。

13.反思你的练习

双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。

这套详细而又实用的肩颈理疗瑜伽序列分享给你啦，赶紧按照步骤练起来吧，探索肩膀的稳定和力量！