舒展瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

如果再钢筋水泥的森林待久了，浓厚的机械气息难免遮盖了你的双眼，这个时候不妨来一次亲近自然的瑜伽之旅，在鸟语花香的绿地上锻炼身体，在冰雪消融的高山上尽情释放压力，我想一定给您不一样的体验，下面就来看看为您精心挑选的瑜伽体式吧。

舒展瑜伽体式一：金刚坐颈部扭转

动作详解：

双臂绕到体后，互相抱住肘关节，两个肩膀向下沉，呼气时，面部平直转向右侧，吸气收回向前，呼气再转向左侧，吸气收回，重复此动作4-6次，每次呼气时转向身体的一侧，呼气收回，面部朝向远方；

尽量配合你的呼吸，轻柔的、逐渐舒展开颈部两侧僵硬的肌肉，在整个动作中始终保持头顶向上，下颚微收，体会颈部后侧的延展，保持身体的稳定、肩膀稳定。

舒展瑜伽体式二：侧坐展臂伸展（右）

动作详解：

呼气，立直脊柱，落下左手，准备另外一侧，臀部提起，小腿摆向左边，臀部坐在小腿的右侧，吸气，右臂向上靠近右耳，吸气时，右手指尖不断的延展向左上方；

右侧的肋骨、侧腰充分伸展，大臂向右耳的后侧打开，想象你的腋窝被拉长，右侧的肩胛骨沉向，不要耸肩，颈部舒适，保持一组呼吸，吸气立直脊柱，呼气落下右手，将，伸直双膝，仰卧地面。

舒展瑜伽体式三：仰卧屈肘上提臂

动作详解：

吸气手臂提起向上，呼气屈肘，大小臂九十度角，手掌合拢，再次吸气时，指尖指向头顶上方地面，呼气时，回拉到胸口，吸气上提触地，呼气收回，重复此动作还有八次；

吸气上拉时，让手指尽量靠近不要分离，这个动作可以激活胸部上侧的肌肉，丰满胸部，改善形态，在整个过程中配合好呼吸，并且在提拉向上时，肋骨微微内收，不要让腰椎隆起过多。

任何事物都有其两面性，适当的压力可能会催人奋进，但是巨大的压力就会让人产生心理负担，严重的甚至造成抑郁等负面情绪，影响我们的身体健康，所以我们要正确引导自身的压力，必要的时候可以给自己的心情发个假，松弛有道，才是健康的生活方式！