很容易做错的瑜伽经典体式分享 瑜伽动作

瑜伽体式正位很重要，只有了解基本正位，才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多初学者练习，往往只是照葫芦画瓢，往往没注意细节…今天给大家分享3个初学者很容易做错的经典体式，每个体式容易出现的问题和调整方法都在下面啦，建议收藏哦！

1、树式

1、根基不稳，容易东倒西歪

大、小脚枕和脚后跟均匀用力，脚踝外侧往里收，大腿肌肉收紧上提，给身体更稳定的支撑。

2、髋部没有中正

以屈右膝为例，左侧臀部往内收，右髋上提。髋外侧收向中线，髋前侧上提，保持髋部中正。

3、屈膝腿往下掉

以右膝为例，右脚掌与左大腿内侧互推，定住右脚掌不动，右脚跟向外转动，帮助右膝更好地外展

2、下犬式

1、手腕疼

双手十指张开，虎口压实地面，大臂外旋，保持手臂力线直，力量从手腕传到上背部，减轻手腕压力。

2、拱背

手推地，肩胛骨相互靠拢，去向坐骨，坐骨向上拎高找天花板，背部延展

3、脚跟无法踩地

大腿根向后推，腿内侧向下去向地板，可以先微屈膝，脚踩地，再慢慢伸直膝盖。

3、平板式

1、手肘超伸

先微屈手肘，虎口压实地面，手臂外侧上提慢慢伸直手臂，大臂外侧收向肩窝。

2、耸肩

肩胛骨收向中线，胸腔向前向上，肩膀放松，远离耳朵。抬头向前，眼睛看斜前方。

3、塌腰

腹部内收，核心激活，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，保持身体在一条直线上。